腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品。

功能:增强腰腹肌力量与弹性.对消除腹部多余脂肪与赘肉. 室内腹肌板 室内腹肌板移动轻松，占地面积小，是老少皆宜的运动健身器材。

使用方法：起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，终达到塑型效果。

为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，需要休息。

3、速度 我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起90左右，其实在起身升45之前腹直肌负担没有达到重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到重。只有上身起45时才是腹直肌抗阻力生长机能的时机。　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。 躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

5、练次数和组数 仰卧起坐与其他运动相比容易，但也需要循序渐进地进行练，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于坚持。初进行时可尝试5'/组，之后每次练多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

注意事项

1．拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

2．每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造的腹肌线条。

3．在进行弧形腹肌板锻炼之前，不要进行剧烈运动，简单的热身运动即可。

4. 弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

5．在进行练时，身体尽量放松，但不要晃动。

6．练时如果头疼，中断练，初学者一般会出现头疼头晕现象，这是正常的。

7．练结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会会好了。

规范动作

腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。

头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原